3 Kesalahan yang Harus Dihindari Dalam Perjalanan Penurunan Berat Badan Anda

3 Kesalahan yang Harus Dihindari Dalam Perjalanan Penurunan Berat Badan Anda

Ada saat-saat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda ketika kemajuan bisa berhenti. Terkadang jika kita sudah berusaha dan melakukan berbagai cara, akan tetapi berat badan tidak turun juga, bisa membuat frustasi. Setelah bekerja dengan ribuan klien, saya melihat pola tertentu yang dapat menyebabkan gangguan penurunan berat badan ini. Berikut 3 pola tersebut.

1) Tidak mengontrol makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service, dan sistem diet lainnya memiliki satu manfaat yang tidak dapat disangkal bagi mereka: Mereka menentukan bagi rata-rata orang seberapa besar “penyajian” yang sebenarnya. Banyak dari kita yang meremehkan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh karena menurut kita makanan yang kita makan sedikit, padahal kenyataannya tidak seperti itu.

Dengan menetapkan di kepala Anda seperti apa ukuran porsi atau “sajian” makanan, kita dapat memperkirakan dengan lebih baik (dan akibatnya mengevaluasi dan mengukur) jumlah makanan yang kita makan setiap kali makan. Ingatlah bahwa dalam hal menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Dua aturan praktis yang baik:

Satu porsi daging (3 oz.) Kira-kira seukuran setumpuk kartu.
Satu porsi karbohidrat (1 cangkir) seukuran bola tenis.

Ingatlah untuk makan sayuran non-tepung – mereka dikemas dengan nutrisi, memiliki dampak yang sangat kecil pada gula darah, dan rendah kalori.

2) Tidak makan cukup sering.

Sudah menjadi kebiasaan masyarakat untuk makan “tiga kali makan penuh” sehari. Meskipun ini dapat bekerja untuk tujuan sosial, untuk menurunkan berat badan Anda harus bertujuan untuk memberi makan lebih sering. Dianjurkan untuk mengkonsumsi minimal 5-6 makanan kecil sehari. Dengan demikian, tubuh Anda menerima sinyal bahwa makanan berlimpah dan tidak perlu menghemat energi.

BACA JUGA :  3 Langkah Untuk Membantu Asma Anak Anda

Juga, sering memberi makan memaksimalkan metabolisme Anda, karena tubuh Anda terus-menerus sibuk, membakar kalori saat Anda mencerna makanan Anda. Dengan tidak memberikan terlalu banyak waktu di antara waktu makan, Anda menstabilkan kadar gula darah Anda karena tidak pernah memiliki kesempatan untuk turun. Dengan menjaga gula darah Anda stabil, tingkat rasa lapar diminimalkan, yang mengurangi kemungkinan Anda akan tergoda untuk makan berlebihan saat makan berikutnya.

3) Pilih untuk meminum kalori Anda daripada memakannya.

Ini adalah masalah yang sangat umum di antara mereka yang mencoba menurunkan berat badan, karena banyaknya diet shake “sehat”, ramuan protein, dan shake penurunan berat badan. Ada 2 faktor yang perlu dipertimbangkan ketika mengandalkan pengganti makanan cair ini.

Pertama-tama, banyak shake diet cair di pasaran dan semua shake buah mengandung banyak gula. Hal ini menyebabkan peningkatan energi segera diikuti dengan crash besar karena pelepasan insulin untuk mengontrol kenaikan gula darah. Perubahan dramatis dalam kadar hormon darah (terutama kadar insulin) adalah sesuatu yang harus Anda hindari, baik untuk alasan kesehatan maupun untuk menurunkan berat badan.

Kedua, sebagian besar shake penurun berat badan kurang serat. Serat adalah salah satu sekutu Anda yang paling berharga ketika Anda sedang diet. Ini membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi lonjakan kadar insulin ketika semua gula itu mencapai aliran darah Anda. Sementara smoothie buah mengandung beberapa serat dari daging buah, strategi yang lebih baik adalah memakan buah dalam smoothie.

Volume makanan sebenarnya lebih kecil dibandingkan dengan jumlah kalori yang dapat dikonsentrasikan dalam shake. Shake buah 16 ons dapat mengandung hingga 600 kalori, dan itu tidak akan membuat Anda kenyang! Di sisi lain, makan buah 600 kalori ternyata jauh lebih banyak daripada yang bisa ditangani orang biasa dalam sekali duduk (setidaknya, saya pribadi tidak tahu ada orang yang bisa makan lebih dari 2 pon pisang. dalam sekali duduk). !).

BACA JUGA :  Berkeliling Dataran Tinggi, Cara Efektif Penurunan Berat Badan

Pikirkan tentang hal ini: ketika membuat perubahan pola makan besar, Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari kalori Anda. Tidakkah Anda lebih suka kenyang daripada minum dan segera lapar lagi?

Check Also

3 Prinsip Untuk Mengatasi Hambatan Kebugaran

3 Prinsip Untuk Mengatasi Hambatan Kebugaran

Jika Anda seperti saya, upaya untuk menjadi bugar dan mengontrol berat badan Anda terasa luar …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *